達(dá)到3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說明你很長壽

      心率和壽命之間存在著密切的關(guān)聯(lián),，除此之外,，握力、肺活量也是影響壽命的重要因素,，這三者之間與壽命存在著以下關(guān)系：

心率慢的人更長壽：

      相比起心率快的人而言，心率慢的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低,，死亡率也更低,，因而更加長壽。

      有研究數(shù)據(jù)指出,，靜息心率超過80次/分鐘的男性,，活到85歲的人數(shù)比靜息心率小于60次/分鐘的男性人數(shù)少50%。專家表示,，在靜息的狀態(tài)下,，心率維持在55至60次/分鐘的人最長壽。

握力大的人更長壽：

      英國醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，握力不僅能反映肌肉力量,，也跟心臟功能存在密切關(guān)聯(lián)，握力大的人比握力小的人更長壽,，握力的下降預(yù)兆著心臟病,、中風(fēng)等疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)增大，壽命也可能因此縮短,。

肺活量大的人更長壽：

      美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家指出,，肺活量的大小與身體的新陳代謝能力、各系統(tǒng)機(jī)能密切聯(lián)系,，其能預(yù)測人的壽命長短,。

      一般來說，肺活量大的人,，新陳代謝能力強(qiáng),，各系統(tǒng)的機(jī)能也更強(qiáng)，因而更加長壽,，許多長壽老人的肺活量較年輕時(shí)并無明顯下降,。

      多項(xiàng)研究指出，心率越快的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大,，在安靜的狀態(tài)下,，心率在60至90次/分鐘屬于正常范圍,，最理想的心率則為70次/分鐘，不過,，心率也因年齡,、性別等因素各異而有所不同。計(jì)算心率的方法主要有以下幾種：

通用性心率計(jì)算方式：男性更大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4,，女性更大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重),；

保留心率計(jì)算方式：更大心率=220-年齡，保留心率=（更大心率-更低心率）,，更低心率則為早上靜止?fàn)顟B(tài)下測量的心率值,；

最簡單的心率計(jì)算方式：更大心率=220-年齡，女性的更大心率則在該方式計(jì)算出來的數(shù)值上加上4,。

      通過公式,，可以計(jì)算出自己的心率值，在一定范圍內(nèi),，心率越慢越長壽,，但這并非意味著心率越慢越好，無論心率過快還是過慢,，都會(huì)帶來一定的危害,。

心率太快或太慢，身體可能會(huì)出現(xiàn)問題

      臨床上,，正常的心率范圍為60至100次/分鐘,，超過100次/分鐘屬于心率過快，低于60次/分鐘則屬于心率過緩,，長期處于過快或過緩心率的狀態(tài)下,，死亡率都會(huì)增加。

      一般來說,，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長期進(jìn)行體力勞動(dòng)的人心率常會(huì)低于60次/分鐘,，但如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的情況下，心率總是低于50次/分鐘,，并且伴隨疲勞,、頭暈、胸悶等癥狀,，一定要及時(shí)就醫(yī),，這種情況很可能引起心臟停搏，導(dǎo)致猝死,。

      心率過快則會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率,，損害冠狀動(dòng)脈，甚至引起急性心?；蛐募∪毖?，導(dǎo)致壽命縮短,。

      不過，運(yùn)動(dòng),、抽煙,、喝咖啡、妊娠等因素可能導(dǎo)致心率加快,，這些生理性心率過快會(huì)自行消失,，但如果是長期心率過快，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

      不想心率過快,，有何秘訣？不妨嘗試以下幾點(diǎn)小技巧,，讓心率慢下來,。

教你3個(gè)方法，讓心率慢下來

日常生活中,，注意以下幾個(gè)方面,，可以有效控制心率：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)員的心率比普通人的心率都要慢一些,，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠使心臟功能得到鍛煉,，從而穩(wěn)定心率，因此,，要想讓心率慢下來,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一種有效的方式，尤其是跑步,、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)是更佳選擇,。

控制飲食：

多吃纖維素含量高的蔬菜、水果,，避免大魚大肉,、少喝濃茶和咖啡，能夠有效減緩心率,，此外,，酗酒、抽煙會(huì)使心率加快,，要想控制心率,，一定要戒酒戒煙。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑：

      不少人擔(dān)心自己心率太快,，于是胡亂尋醫(yī)問藥,，這種做法是非常危險(xiǎn)的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)心率不正常時(shí),，一定要到醫(yī)院檢查,，如果是心血管疾病引起的,，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥,。

      此外,，保持心情愉快、擁有樂觀的心態(tài),，也是讓心率慢下來的關(guān)鍵,。與其時(shí)刻關(guān)注心率值，不如從日常生活做起,，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣,，擁有健康的心率值。